Ergonomi
Ofta används begreppet ergonomi för att uttrycka hur besvär som ont i rygg och axlar, muskler och leder hänger samman med hur man sitter, står, lyfter och bär. Ett av de stora problemen i arbetslivet idag är att vi har jobb som är väldigt specialiserade. Antingen jobbar vi på kontor och sitter mycket stilla eller så har du ett jobb där du lyfter tungt hela dagarna.
En av de viktigaste sakerna för oss människor är variation - gör vi samma sak för länge spelar det ingen roll vad vi gör vi kommer inte må bra av det. För att må så bra som möjligt i både kroppen och knoppen behöver vi variera oss under vår arbetsdag, då det inte finns någon arbetsställning som är helt perfekt. Försök att variera sittande med stående och rör på dig ofta!
Höj- och sänk ditt skrivbord under arbetsdagen
Om du har ett höj- och sänkbart bord se då till att höj ditt skrivbord innan du lämnar kontoret för dagen eller innan du går på lunch. Vi människor är bekväma av oss av naturen men om skrivbordet redan är upphöjt när du kommer till din arbetsplats så är chansen större att du står upp och jobbar några timmar.
Se också till att ha ditt skrivbord inställt på rätt höjd både när du står och sitter - Det brukar vara lagom att ha armarna i 90 graders vinkel vid armbågen. En bordskontroll med display och minnesfunktion kan hjälpa dig att ställa in rätt höjd varje dag!
Ställ in din kontorsstol
Se till att ställa in din kontorsstol korrekt. På de flesta kontorsstolar finns det en del inställningar som ibland kan vara krångliga att förstå, därför har vi på Lanab tagit fram beskrivningar och instruktionsvideos som visar hur du ställer in din stol.
Försök att ha stolen på en höjd som känns bekväm och så att du kan ha båda fötterna i marken. Finns det en gungfunktion på stolen så ha den gärna i öppet läge så du kan röra dig i stolen - på så sätt skapar du variation som stärker dina muskler i kroppen. Mycket handlar om att ställa in stolen så det känns bekvämt!
Sadelstolar och balanspallar
För att ytterligare variera din kropp finns så kallade balanspallar och sadelstolar. Dessa stolar kan med fördel användas för att variera mellan sittande och stående!
På en balanspall håller du din kropp i balans och kan välja mellan att sitta eller att ståsitta på pallen. På en sadelstol får du en mycket korrekt hållning som påminner om den ställning du har när du rider på en häst. För kroppen är denna ställning mycket bra då vi aktiverar många muskler samtidigt!